A cultura moderna dita novos estándares de beleza. Xa pasaron os días das belezas do custodio. O mundo apresúrase a buscar un corpo fermoso e en forma. As nenas recárganse con exercicios, controlan a dieta.
Todas as rapazas pensan na beleza e no aspecto. Por suposto, queres quedar fermoso. A calquera idade, queres ser un feliz propietario de esveltas figuras. Unha dieta sen hidratos de carbono para as mulleres é un axudante indispensable no camiño para soñar e un xeito de adelgazar. Neste artigo, imos ver detalladamente os pros e os contras deste sistema alimentario. Podes familiarizarte coa lista de produtos e o menú principal.
Cal é a esencia dunha dieta sen hidratos de carbono?
Polo nome está claro: este sistema alimentario exclúe os hidratos de carbono. Hai tempo que se inventou unha dieta sen hidratos de carbono. Os atletas adoitan empregar un sistema nutricional sen hidratos de carbono: consérvase a masa muscular necesaria e optimízase o peso. A dieta é bastante eficaz. A maior vantaxe é a seguridade sanitaria absoluta.
Por suposto, os hidratos de carbono non están completamente excluídos aquí. Podes comelos en pequenas cantidades, 50 gramos ao día. Comezarás a perder peso rapidamente. É moi eficaz para a perda de peso. Ten en conta: necesitas comer hidratos de carbono complexos, por exemplo, vexetais, cereais. Os hidratos de carbono, bombóns, galletas e outros doces simples deben excluírse do menú. Non podes usar refrescos, bebidas azucaradas nin pan.
Os atletas adoitan empregar un sistema nutricional sen hidratos de carbono: consérvase a masa muscular necesaria e optimízase o peso. A dieta é bastante eficaz.
Menú óptimo para todos os días
Por suposto, nunha dieta para adelgazar, como en calquera outra dieta, un menú e produtos ben preparados xogan un papel importante. Menú sen carbohidratos: son:
- Ovos,
- Productos lácteos,
- carne magra (tenreira, pavo, peixe, coello, polo).
O sistema de alimentación pode configurarse do seguinte xeito:
- para o almorzo: un ovo, unha porción de queixo,
- para xantar - peito de polo con verduras,
- para cear - pavo ao forno.
Paga a pena lembralo: no menú cunha dieta sen hidratos de carbono non debes abusar das graxas e dos aceites diversos. Por suposto, podes esquecer a maionesa.
Pode parecerche que consumir os alimentos anteriores non che traerá plena saciedade. Quero asegurarche que non o é. A proteína é absorbida por moito tempo, non morrerá de fame. Podes variar a túa dieta como queiras nesta dieta. En todos os libros de cociña atoparás as receitas que máis che conveñen.
Reduce a inxestión de sal. O sal en cantidades excesivas dana o corpo, favorece a retención de líquidos e prexudica o funcionamento dos órganos internos e dos riles. É evidente que o sal non é beneficioso; ao contrario, evita a perda de peso. Polo tanto, debes sacar as conclusións axeitadas por ti mesmo.
¿É segura para o corpo unha dieta sen hidratos de carbono?
En xeral, esta dieta sen hidratos de carbono é segura, pero hai que recordar que a deficiencia de hidratos de carbono a longo prazo é moi negativa para o corpo e poden xurdir problemas de saúde. Tamén debes pensar na actividade física. O corpo recibe moita proteína para funcionar ben, para funcionar correctamente, só precisa exercicio.
Podes desenvolver un programa de fitness para ti durante unha semana. Gañas nova forza, confianza en ti mesmo. A cifra segue mellorando. Non debes sobrecargarte de exercicio; ao mesmo tempo, o teu corpo responderache agradecido se inclúes exercicios básicos no teu programa de exercicios cardio. Podes estar seguro de que os resultados non tardarán en chegar.
Como será a túa dieta?
Os máis axeitados son a carne, os produtos lácteos. A lista de alimentos aceptables para unha dieta sen hidratos de carbono:
- Kefir, leite fermentado, queixo cottage sen máis graxa que o 5%, queixo
- Peixe magro
- Pavo / polo
- Carne vermella: coello, cordeiro, tenreira, tenreira (pódese esquecer do porco xa que adoita ser carne moi graxa. Non hai beneficios. )
A partir de hidratos de carbono complexos podes comer froitas, verduras, cereais, varias ensaladas con herbas. Non se poden descartar por completo. Son esenciais para o bo funcionamento do corpo.
Comida prohibida
Os hidratos de carbono simples como o chocolate, as patacas fritas danan a nosa beleza e saúde sen reparar. Hai que renunciar completamente. Quedan excluídos todos os tipos de doces, limonadas e zumes envasados. Conteñen demasiado azucre, o que pode contribuír ao aumento de peso. Ás mulleres que non poden vivir un día para non estragarse con golosinas, ofrezo unha alternativa: podes comer unha mazá suculenta, algunhas fresas (todas as outras froitas, bagas). Será correcto e útil. Ten un efecto positivo no estado da pel, unhas e cabelo.
Reduce a inxestión de sal. O sal en cantidades excesivas dana o corpo, favorece a retención de líquidos e prexudica o funcionamento dos órganos internos e dos riles.
Paga a pena evitar as verduras amidóneas. Estes inclúen patacas, millo, cenorias, remolacha. Non se poden comer produtos lácteos ricos en graxas. Por exemplo, a crema de leite graxa. Por suposto, podes esquecer a comida rápida. Este é un camiño directo ao abismo.
Non penses que rexeitar unha chea de produtos é só unha desvantaxe sólida. Sentirás unha lixeireza incrible en todo o corpo, sentiráste mellor, axitarás literalmente. Terás un segundo vento, a forza para levar un estilo de vida activo. O corpo limparase gradualmente de toxinas, terás boa pinta, sentiraste ben.
Receitas saudables
Quero compartir contigo algunhas das receitas máis saborosas para un sistema alimentario deste tipo.
Pechuga de polo con cebola e crema de leite, sen manteiga
Ingredientes:
- 110 gramos de crema de leite;
- 1 kg de peitos;
- Media cebola;
- 2 tomates;
- 110g de queixo.
Hai que aclarar ben o peito e cortalo. Fregar gradualmente con especias. É mellor cociñar sen aceite, unha cociña múltiple é ideal para iso. Despeje auga (80 g) no fondo da cociña múltiple, insira o peito. A continuación, coloque verduras con crema de leite sobre a carne. Debe cociñar en modo "cocido" durante 30-40 minutos. Cando o prato estea case listo, frote o queixo sobre a carne e colócao no guiso dous minutos máis.
A comida ideal para unha dieta sen hidratos de carbono é saborosa e saudable.
Peixe adobado
Ingredientes:
- 200 gramos de crema de leite;
- 1 cebola;
- Medio limón;
- 0, 5 kg de peixe.
Pelar o xurelo, cortalo en anacos, retirar os ósos. Prepare o adobo. Cortar a cebola en aneis, mesturar con zume de limón, crema de leite, especias. Despeje a mestura resultante no peixe, coloque o adobo na neveira durante 40 minutos. A continuación, cocer o xurelo no forno durante media hora a 180 graos.
Debería entrar en pánico se romper?
Moitas mozas deixan comentarios nos foros de que están a dieta. E se incomprende unha dieta sen carbohidratos e come algo prohibido? A desesperación certamente non é necesaria. Ten que aceptar este feito. Acepta a ti mesmo. Unha condición importante da dieta é a aceptación de ti mesmo, do teu corpo. Quizais tiveches un día difícil, estás esgotado mental e físicamente, polo que te apartaches da dieta.
En calquera caso, un desglose non debería significar o final da dieta sen hidratos de carbono. O teu obxectivo é un corpo fermoso e delgado. Ninguén máis que ti podes poñelo en forma. Para iso son necesarios unha nutrición e un exercicio adecuados. Só ten confianza, louvate polos teus logros, todo estará ben. E unha avaría non asusta. O principal é que esas cousas non suceden con demasiada frecuencia.
En que enfermidades non podes tomar unha dieta sen hidratos de carbono?
Este sistema de enerxía ten unha serie de contraindicacións. Non se pode usar:
- Persoas cun metabolismo rápido,
- Insuficiencia renal
- Diabetes mellitus,
- Persoas con estómago enfermo.
Saír da dieta?
Se comeza a comer doces, comida rápida e hidratos de carbono sinxelos pouco saudables inmediatamente despois de acadar o resultado desexado, non sairá nada bo. Non verás o resultado dunha dieta sen hidratos de carbono deste xeito. Pola contra, gañarás peso e posiblemente pronto peses máis do que pesabas antes antes da dieta.
Por suposto, non é en absoluto necesario que a eliminación gradual desta dieta sexa gradual, pero non obstante debería limitarse. Podes contar calorías para que non comas en exceso e quede delgado. En xeral, unha dieta baixa en hidratos de carbono que elimina toda nocividade é óptima para mantela durante moito tempo, ser delgada e en forma e ter un bo aspecto.
Conclusións sobre as funcións
Se queres ter un bo aspecto e sorprender aos demais coa túa fermosa figura todos os días, non só necesitarás facer un bo exercicio, senón tamén controlar a túa dieta. Unha dieta de adelgazamento sen hidratos de carbono é un verdadeiro salvavidas. Vai queimar todos os centímetros adicionais ao redor da cintura e as cadeiras nun curto espazo de tempo. Sentirase ben, encherase de nova enerxía. Se nunca probaches un sistema nutricional así, o mellor que podes facer é intentar sentir todo ti mesmo, para sacar as túas propias conclusións.
É necesario crer en si mesmo, esforzarse persistentemente polo obxectivo, ter unha actitude positiva e poder agardar. O resultado é simplemente incrible. Proba unha dieta sen hidratos de carbono; serás delgado, fermoso e feliz. Un sistema sen carbohidratos é a clave sinxela para as grandes formas.
Opinión do experto
Nutricionista certificado
Unha dieta sen hidratos de carbono é moi popular entre os atletas e as mulleres para os que é importante ver resultados notables de inmediato. A súa dieta consiste en pavo ou polo, peixe magro, kéfir con leite fermentado, cordeiro, tenreira ou tenreira. Tamén podes comer queixo, ovos e produtos lácteos.
Os hidratos de carbono simples como o chocolate, as patacas fritas danan a nosa beleza e saúde sen reparar. Hai que renunciar completamente.